90后，00后已成为脱发主力军，想不脱发，我们该怎么做？

您有这样的经历吗？洗头时脱发一抓一大把，而且不洗还油腻，越洗越掉；睡醒时枕边散落的头发；以及客厅、卧室及所到之处都能看到自己脱落的头发，是否都让我们触目惊心，无所适从？由此各种琳琅满目的生发、养发、护法、织发、植发的专业或非专业机构雨后春笋般层出不穷，又是否让我们难以抉择？到底应该如何解决脱发问题，脱发有没有什么好的预防方法呢？

1、了解原因才能有的放矢

现今社会人们生活节奏快、工作压力大、精神高度紧张、用脑过度、长期熬夜、情志不畅、饮食不规律等多方面原因，毛发病亦表现出上升态势，尤以脱发、斑秃、白发为首。中医认为“肾主骨，发为血之余”。肝肾不足，气血不荣，加之湿热内阻上蒸于头，脉络瘀阻，是本病病因。

2、均衡摄入，搭配合理，避免肥甘厚腻，辛辣味重

荤素搭配合理，过于油腻，脂肪含量过高不仅影响脾胃功能，影响消化，中医认为过于肥甘厚腻，会使脾胃内蕴湿热，而湿热内阻上蒸于头，脉络瘀阻表现为头发容易油腻，瘙痒伴头屑，故平素我们饮食搭配荤素要均衡，不要贪食过于油腻、脂肪含量过高的食物，也不要完全拒绝，素食更不可作为唯一摄入标准，辛辣尽量少，口味尽可能清淡，比如快餐、火锅、不新鲜的腌制、烤制食物要少吃。

另外要强调的一点是黑芝麻、核桃仁并不是脱发人群就可以吃的越多越好，坚果类虽然营养多，但热量能量也不低，所以要适量摄入就可以。

3、洗护得当,方可防脱促生

日常使用的洗发水种含各种化学物质，不建议过频过久过量的刺激头皮头发，从频次上讲，一周2-3次为宜，洗发水每次用量2-3ml，温清水淋洗10分钟左右。洗发时在手心打泡沫，待揉出丰富泡沫时，再轻揉至头发上，尽可能缩短洗发水存留在头皮及发根处的时间，从而减少洗发水中化学物质残留而反复刺激损害毛囊及头皮。用吹风机吹干时要牢记不可对着头皮久吹，因为吹风机送来的热风，瞬时温度很高且很不稳定，头皮敏感特别容易受到伤害，可以把吹风机距离拉远并用手撩起发根，快速晃动吹风机，目的就是缩短吹风时间，减少对头发的伤害。

4、合理作息配合适量运动

晚睡族、低头族现已成为都市脱发人群中的主力军。很多人不熬到12点、1点不会主动睡觉，更有甚者“彻夜不眠”，“ 通宵达旦”也屡见不鲜，不眠不休带来的不仅仅是生物钟的紊乱，更重要的熬夜是以牺牲我们的健康为代价，由此就能理解脱发并不是掉几根头发简简单单，而是内部原因的外在表现。脱发也就在熬夜晚睡中日见明显。

而平素喜欢捧着手机玩的朋友，您可知道您的行为早已不再是坏习惯的问题，有关数据显示因为低头颈椎长期处于极度前屈的异常稳定状态，就会对颈椎造成伤害，而这种危害比看电脑还要高几十倍，因为长期的坐姿站姿卧姿的不正确，颈椎病人群日益庞大，成为了常见病、职业病、多发病，并由此带来的姿势位置不正确导致的颈性脱发也不足为奇。

中医讲饮食有节，起居有时，作息有常，方可阴平阳秘，福寿康健。好平时我们工作学习一定要注意合理安排强度和时间中间要穿插休息，特别是经常面对电脑或久坐的朋友，单次学习工作强度不可超过1小时，每1小时就要休息活动10分钟，即“60+10”。休息时以慢走散步为主，配合四肢、颈肩、腰背的放松屈伸运动，强度不宜过大，要以能接受的幅度来活动。

另外要强调的一点，运动健身也要注意合理适量原则，不可一味追求“晒”每日行走步数，要因人因体质来制定，否则适得其反，弄巧成拙。

5、按摩梳理，养血健发

对于我们每个人来说梳子是我们每天都要用到的物件，可如何使用好梳子您却不一定了解，梳子从古至今并不只是梳妆打扮的饰物，更重要的是按摩头皮穴位，舒筋活络，改善气血循环的便携“按摩器”。按摩梳子的选择以牛角羊角梳子均可。从前额发际线（神庭穴附近）向后梳理至头顶（百会穴附近），再向后梳理至后发际与颈部交汇处（风府穴附近）每次100下，每天2次，晨起时闭目按摩梳理，睡前一小时再进行一次为宜。此方法疏通经络，疏导气血，并安神定志，促进睡眠，不仅对毛发有抑脱促生的作用，而且舒缓压力，放松头皮，增进循环。